Roupa de cama

Como escolher bem a sua roupa de cama: o guia de compra elaborado por um especialista em sono

Passa cerca de 26 anos da sua vida na cama. Dito de outra forma: a roupa de cama é a compra de mobiliário que terá maior impacto na sua saúde, na sua recuperação e na sua produtividade. No entanto, a maioria das pessoas dedica mais tempo a escolher um sofá do que a escolher um colchão. Este guia tem como objetivo inverter essas prioridades.

A roupa de cama abrange várias famílias de produtos que interagem entre si: o colchão, a base, as almofadas, o edredão, os lençóis e o protetor de colchão. O erro clássico consiste em otimizar apenas um destes elementos, negligenciando os outros. Um colchão topo de gama sobre uma base que já está desgastada há 15 anos nunca atingirá o seu pleno potencial.

O colchão: como ler as fichas de produto sem ser enganado

A firmeza é expressa numa escala de 1 a 10, dependendo dos fabricantes, mas os termos «firme», «médio» e «macio» não correspondem a nenhuma norma europeia comum. Dois colchões «médios» de marcas diferentes podem ter uma dureza completamente diferente. O que importa é a sua morfologia e a sua posição ao dormir: quem dorme de barriga para baixo precisa de um apoio mais firme (6-7/10) para evitar a lordose lombar; quem dorme de lado adapta-se melhor a um colchão médio (5-6/10) que se molda à anca e ao ombro.

Espuma, látex ou molas: as verdadeiras diferenças

Os colchões de espuma de alta densidade (mínimo de 30 kg/m³, opte por 35-40 kg/m³ para uma durabilidade adequada) oferecem uma boa relação qualidade-preço e são adequados para a maioria das constituições físicas. Abaixo dos 25 kg/m³, a espuma cede ao fim de 3 anos: este é um critério de seleção imprescindível a verificar na ficha técnica.

Os colchões com molas ensacadas funcionam em zonas independentes: cada mola é revestida separadamente, o que limita a transmissão dos movimentos de um dorminhoco para o outro. É a escolha lógica para casais com ritmos de sono diferentes. Conte com entre 500 e 1 000 molas para um colchão de 160×200; uma densidade inferior a 400 não proporciona um apoio preciso.

O látex natural (Hevea brasiliensis) apresenta uma resiliência superior e uma vida útil de 15 a 20 anos, contra os 8 a 10 anos da espuma padrão. É naturalmente termorregulador e resistente aos ácaros. O seu peso (entre 20 e 40 kg para um colchão de 160×200) torna a virada do colchão menos prática, mas a sua longevidade justifica o investimento inicial mais elevado.

Tamanhos de colchões: os padrões a conhecer

• 90×190 cm: cama individual, padrão para quarto de criança ou cama extra
• 140×190 cm: para duas pessoas, mas a largura por pessoa (70 cm) é inferior à de uma cama individual — a evitar se ambos os parceiros forem de estatura elevada
• 160×200 cm: o tamanho de referência para um casal adulto
• 180×200 cm: recomendado se um dos utilizadores tiver mais de 1,90 m ou pesar mais de 100 kg

Preveja 10 a 15 cm a mais do que a sua altura para o comprimento do colchão. Uma pessoa com 1,85 m dorme melhor num colchão de 200 cm do que num de 190 cm.

Edredões e almofadas: os critérios técnicos que as etiquetas escondem

Os edredões de penas são classificados em tog, uma unidade de resistência térmica. Um edredão de 9 tog é adequado para temperaturas de verão (quartos entre 20 e 24 °C), um de 13,5 tog para invernos frios em quartos sem aquecimento. Os edredões «4 estações» combinam duas partes acopláveis (4 tog + 9 tog = 13 tog): práticos, mas volumosos de arrumar. Se o seu quarto estiver regulado a 18-20 °C durante todo o ano, basta um edredão de 10,5 tog para o ano inteiro.

A qualidade de um edredão é determinada pelo seu índice de enchimento (fill power), expresso em cuin (polegadas cúbicas por onça). Um edredão com 650 cuin é de qualidade razoável; 750+ cuin indica um produto topo de gama com uma melhor relação isolamento/peso. Abaixo de 500 cuin, o calor obtido requer um peso de enchimento elevado — um edredão pesado para um resultado mediano.

No que diz respeito às almofadas, a posição de sono continua a ser o critério principal: de costas, uma almofada de altura média (11-13 cm) mantém a coluna cervical alinhada; de lado, uma almofada mais alta (13-16 cm) preenche o espaço entre o ombro e a cabeça. As almofadas com memória de forma em viscoelástico adaptam-se à morfologia, mas retêm mais calor do que o látex ou o enchimento em fibra. Preveja uma substituição a cada 2 a 3 anos: uma almofada que tenha duplicado de peso em menos de um ano acumulou ácaros suficientes para ser substituída sem demora.

Lençóis e fronhas: thread count e materiais, o que os números realmente significam

O número de fios (thread count, TC) indica a densidade do tecido, mas acima dos 400 TC em algodão natural, a melhoria percebida em termos de conforto torna-se marginal. Alguns fabricantes contam cada fio torcido separadamente para apresentar valores de TC inflacionados (600, 800, 1000), sem que isso corresponda a uma melhor qualidade. Um algodão egípcio ou Pima com 300 TC será mais agradável do que um algodão comum com 600 TC em tecido multiply.

A percal (tecido liso, mate, fresco ao toque) é adequada para quem tem tendência a sentir calor durante o sono. O cetim (tecido com efeito brilhante, mais macio) é mais quente e menos resistente a lavagens repetidas. O linho, conhecido pelas suas propriedades termorreguladoras, requer 3 a 5 lavagens antes de atingir o seu conforto ideal e amarrota-se sistematicamente — trata-se de uma limitação, não de um defeito.

O protetor de colchão: o investimento menos glamoroso, mas o mais rentável

Um colchão sem protetor impermeável perde a garantia junto da maioria dos fabricantes logo à primeira mancha. Mais concretamente: um adulto transpira entre 200 ml e 500 ml por noite. Ao longo de 10 anos, um colchão sem proteção absorve dezenas de litros de transpiração e vê a sua espuma degradar-se significativamente mais depressa. O protetor de colchão impermeável em tecido felpudo (membrana de poliuretano respirável, não de PVC — a diferença é audível ao mais pequeno movimento) é a compra de proteção mais rentável de toda a roupa de cama.

Que firmeza de colchão escolher de acordo com o peso?

Abaixo dos 60 kg, um colchão médio (5-6/10) oferece um bom apoio sem rigidez excessiva. Entre 60 e 90 kg, opte por um colchão médio-firme (6-7/10). Acima de 90 kg, recomenda-se um colchão firme (7-8/10) com espuma de alta densidade ou molas reforçadas para evitar o afundamento prematuro no centro.

Quanto tempo dura um colchão de boa qualidade?

Um colchão de espuma de alta densidade (mínimo de 35 kg/m³) dura entre 8 e 10 anos. Um colchão de látex natural pode durar entre 15 e 20 anos. Os colchões de molas ensacadas situam-se entre os dois: 10 a 15 anos, dependendo da qualidade da espuma de conforto na superfície. O sinal de que um colchão precisa de ser substituído: dorme melhor num hotel ou noutro local do que em casa.

Edredão natural ou sintético: qual escolher?

O penas naturais (de ganso ou pato) oferecem uma melhor relação isolamento/peso e duram entre 10 e 15 anos com uma manutenção adequada. O edredão sintético de microfibra é lavável a 60 °C (higiénico para quem sofre de alergias), seca mais depressa, custa duas a três vezes menos, mas tem de ser substituído a cada 5 a 7 anos. Se for alérgico a penas, opte sempre por enchimento sintético ou de algodão.

Com que frequência se devem lavar os lençóis?

A cada 7 a 10 dias é o padrão mínimo de higiene para um adulto saudável. Em períodos de calor intenso ou em caso de transpiração noturna significativa, a cada 5 a 7 dias. Lave as almofadas a cada 4 a 6 semanas e os edredões duas vezes por ano — no programa delicado a 30 ou 40 °C, de acordo com as instruções, sempre com uma secagem completa antes de os guardar, para evitar o aparecimento de bolor.